Как да се справя?
'Да се гневиш – означава да наказваш себе си за грешките на друг' (Александър Поуп, английски поет)Аз знам, че гневът води до насилие.
Това ми е достатъчно.
Искам да променя новините!
Гневът е нормална човешка емоция
Само по себе си чувството за гняв не е нездравословно, но може да се превърне в сериозен проблем, ако не го овладеем. Когато не контролираме гнева си, той поема контрола над нашето поведение. При това може да се случи едно от двете:
1. Гневът да бъде потиснат и да се разрасне в нас, следствие от което са психологически проблеми като депресия и безпокойство. От своя страна психологическите проблеми могат да отворят пътя към зависимостта от медикаменти, наркотици или алкохол.
2. Дава се воля на гнева, което води до агресия и насилие. Пораждат се проблеми в личните взаимоотношения или проблеми със закона.
И в двата случая неовладеният гняв може да бъде причина за здравословни проблеми – от стомашно-чревни разстройства до сърдечно-съдови заболявания (повишено кръвно налягане, риск от инсулт).
Какво мога да направя, за да избегна необуздания гняв, който ме контролира?
Не става въпрос да не се ядосваме. Не става дума и за пълното потискане на чувството за гняв.
По-скоро става дума за това, как да се успокоим, как да възвърнем себеконтрола, как да изразим чувствата си по начин, при който отстояваме себе си, без да сме агресивни, като в крайна сметка пренасочваме енергията си към положителни и градивни действия.
Аз мога да…
Старата „изпитана“ техника за преброяване до 10 работи по няколко причини. От една страна, позволява на мозъка ви да се съсредоточи върху действието на броенето, а не върху събитието, което ви е накарало да се разстроите. От друга страна, когато комбинирате броенето с дълбоко вдишване (един или два пъти), допълнителното изливане на кислород в мозъка, ви позволява да мислите по-ясно и да се фокусирате върху ситуацията и поведението си.
Това често пъти е достатъчно, за да се намали напрежението и да се въздържите да действате грубо или да изречете или извършите нещо, за което може да съжалявате по-късно.
Броенето и концентрирането върху дишането е основна техника за медитация, използвана от много хора по целия свят. Проучванията показват, че редовното практикуване на медитация помага да бъде намалена депресията, тревожността и стресът, да се подобри фокусът и да се увеличи умствената сила.
Обсъждането с някого на това, което ви безпокои, помага да подредите мислите и чувствата си, а ако ги задържате в себе си, вие им позволявате да се разрастват и да ви подтикват да се чувствате по-зле.
Когато разговаряте с някого, той може да ви предложи различна перспектива и решения, за които навярно не сте сe замисляли. Преценете възможността да поговорите с:
- Приятел, на когото можете да се доверите.
- Член на семейството, който ще ви изслуша.
- Вашият семеен лекар.
- Учителя ви.
- Специалист психолог или психиатър.
Правете повече упражнения. Когато се упражнявате, мозъкът ви произвежда химикали, наречени ендорфини.
Ендорфините спомагат за намаляване на дискомфорта (считат се за „естествени обезболяващи“ за организма), като в същото време пораждат чувството за благополучие и щастие.
Така че отидете да потичате, тренирайте бокс, направете дълги разходки в гората, карайте колело или се съберете с приятели и поритайте топка!
Когато давате част от свободното си време, за да помагате на други, които са по-малко щастливи от вас, увеличавате самочувствието и самооценката си. Доброволческата дейност помага да създавате нови приятелства, да развивате и укрепвате социалните си връзки и по този начин да се чувствате като ценен член на местната (или на глобалната) общност. Не е задължително да имате някакви специални умения или знания. Огледайте се, има толкова много начини, чрез които можете да помогнете!
- Помогнете на възрастен/немощен съсед, приятел или член на семейството – дали някой от тези хора около вас не се нуждае от помощ в къщата или в градината?
- Може да станете доброволец в спасителния център за животни. Доказано е така, че отглеждането на куче или котка помага за понижаване на кръвното налягане и подтиква хората да се чувстват по-спокойни.
- Присъединете се към благотворителна организация, която помага на хората в неравностойно положение.
- Организирайте своя собствена група и помогнете за почистването на вашия квартал или около вашето жилище.
Направете почивка от обичайната си рутина.
- Отидете някъде, където никога преди не сте били.
- Свържете се със стар приятел или роднина.
- Овладейте ново умение като градинарство, свирене на инструмент, изучаване на нов език.
- Направете нещо творческо и отпускащо като писане, рисуване, фотография.
Определете си време да вършите неща, които ви харесват и ви правят щастливи!!
Моля, помогнете ни да популяризираме нашата кампания. Споделете я чрез вашия профил в социалните медии:
